午睡該睡多久？

午睡該睡多久呢？

構思最理想的午睡，你需要理解潛在的構成。睡眠時，大腦的電波活動共有5個週期。

通常20分中的午睡有2個週期，強化機警與專心，提高情緒和銳化運動技巧。要提升機警，可以在午睡前喝杯咖啡，因為咖啡因約20到30分鐘後產生作用。午睡到45分鐘以上，也可能包括快速眼動期，能加強創造性思考和提振知覺過程。

如果午睡後要立即活動，不能睡超過45分鐘；否則，你可能陷入慢波睡眠。這階段醒來會造成反應遲鈍，無力和迷糊達半小時或更久。

但你或許想要睡更久，至少90分鐘。許多人晚上睡眠時間少了所需的90分鐘。一項近期研究顯示，睡眠不足的大腦會半夢半醒，處在反應慢半拍與迷糊分心的危險狀態。聽起很熟悉？

午 睡90到120分鐘通常涵蓋所有階段，包括快速眼動期和深度的慢波睡眠。慢波睡眠有助清理思緒、強化記憶回想和補償睡眠不足。在早晨較長的睡覺產生較多的 快速眼動睡眠，而較長的午睡則是較多的慢波睡眠。長到足以包括完整睡眠週期的午睡至少90分鐘，將讓你由快速眼動期清醒而降低反應遲鈍。

說明：從上述分析，可得出午睡的兩種最佳模式。

1. 若醒起必須馬上行動，或無法睡太久，大概就睡45分鐘左右；
2. 若睡眠時間較長，最好進入第3-4階段慢波睡眠，在快速眼動期醒來，大約要睡90-120分鐘。